Λίγοι είναι οι άντρες που δεν ενδιαφέρονται να διατηρήσουν τη δύναμή τους για πολλά χρόνια. Το σεξουαλικό ένστικτο είναι ένα από τα ισχυρότερα ένστικτα που αυξάνει την αυτοεκτίμηση. Ωστόσο, είναι πολύ ευάλωτος.
Οι ασκήσεις για την αύξηση της ισχύος θα πρέπει να θεωρούνται ως μέσο πρόληψης και διόρθωσης μικρών προσωρινών ψυχογενών διαταραχών. Η στυτική δυσλειτουργία στους άνδρες μπορεί να έχει τις ακόλουθες αιτίες:
- κακή διατροφή?
- δυσμενές περιβάλλον·
- χρόνιο στρες?
- έλλειψη άσκησης, κάπνισμα?
- Πίνετε αλκοόλ και ακόμη και φαινομενικά ακίνδυνη μπύρα.
Ανεξάρτητα από την ηλικία, η σεξουαλική αποτυχία μπορεί να εμφανιστεί σε οποιονδήποτε άνδρα.
Τα αίτια της στυτικής δυσλειτουργίας είναι ορμονικές διαταραχές, λοιμώξεις του γεννητικού συστήματος που οδηγούν σε προστατίτιδα, σε άνδρες άνω των πενήντα - αδένωμα προστάτη που οδηγεί σε προστατεκτομή, σε ηλικιωμένους - αγγειακά προβλήματα, αθηροσκλήρωση. Οι σοβαρές αιτίες απαιτούν σοβαρή θεραπεία.
Ποια είναι τα οφέλη της άσκησης;
Μετά τα πρώτα επεισόδια στυτικής δυσλειτουργίας, οι άνδρες σπεύδουν στο φαρμακείο για να αγοράσουν ένα φάρμακο που θα εξαλείψει ριζικά το πρόβλημα. Είναι πιο εύκολο να πάρεις ένα χάπι παρά να προπονείσαι συστηματικά. Το δισκίο ή το σπρέι τίθεται σε ισχύ αμέσως.
Το μειονέκτημα είναι ότι όλα τα φάρμακα έχουν πολλές αντενδείξεις και παρενέργειες που επηρεάζουν αρνητικά την υγεία. Αυτό επιβαρύνει επίσης τον προϋπολογισμό - είναι όλα ακριβά.
Μεταξύ των ανδρών που ενδιαφέρονται για τη διατήρηση ενός καλού επιπέδου ισχύος, υπάρχουν υποστηρικτές της λήψης φυσικών συμπλεγμάτων βιταμινών και μετάλλων. Αυτό είναι πραγματικά υπέροχο, αλλά υπάρχουν παγίδες και εδώ:
- Θα πρέπει να αγοράζετε συμπληρώματα διατροφής μόνο από γνωστούς κατασκευαστές σε ειδικά τμήματα καταστημάτων ή φαρμακείων.
- Δεν μπορείτε να παραγγείλετε συμπληρώματα μέσω Διαδικτύου ή μέσω τηλεφώνου, ανεξάρτητα από το πόσο καλά διαφημίζονται. Αν αγοράσετε σκόνη από το πέος ενός αποξηραμένου γαϊδάρου, παρασκευασμένη σε ανθυγιεινές συνθήκες και καθόλου με μικρή αμοιβή, κινδυνεύετε να καταλήξετε στη θέση αυτού του ζώου που στερείται τα γεννητικά του όργανα.
Μέσα από αυτό το αρνητικό πρίσμα, εξετάστε τα οφέλη μιας σειράς σωματικών ασκήσεων για τη διατήρηση και την αύξηση της ανδρικής σεξουαλικής δραστηριότητας:
- το κόστος είναι ελάχιστο γιατί μπορείτε να προπονηθείτε τόσο στο γυμναστήριο όσο και στο σπίτι.
- η συστηματική εκτέλεση των ανδρικών ασκήσεων οδηγεί σε βελτιωμένη στύση και ενίσχυση ολόκληρου του σώματος.
- Η σωματική δραστηριότητα αντισταθμίζει τις επιπτώσεις της καθιστικής εργασίας.
- Δεν υπάρχουν περιορισμοί ηλικίας, μπορείτε πάντα να επιλέξετε συμπλέγματα σώματος τόσο για νέους όσο και για μεγαλύτερους άνδρες.
Επίδραση στην ισχύ
Βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στη λεκάνη
- Μετά τη λήψη ενός ερεθίσματος από την αχαλίνωτη λίμπιντο, ο στυτικός ιστός του πέους γεμίζει με αίμα.
- Οι ισχιοσπήλαιοι μύες συστέλλονται, εμποδίζοντας τη ροή του αίματος από τις φλέβες.
Αυτή η κατάσταση είναι στύση. Οι ασκήσεις αυξάνουν τη ροή του αίματος και τη μικροκυκλοφορία στην περιοχή της πυέλου, επιτυγχάνοντας έτσι φυσιολογική πλήρωση του στυτικού ιστού και επιμήκυνση και πάχυνση του πέους.
Γιατί μπορεί να μειωθεί η ροή του αίματος υπό κανονικές συνθήκες; Υπάρχουν πολλοί λόγοι και οι πιο συνηθισμένοι είναι:
- Αλκοόλ και κάπνισμα και κατά συνέπεια αγγειακοί σπασμοί.
- καθιστική δραστηριότητα?
- πάθος για γρήγορο φαγητό, το οποίο έχει αρνητική επίδραση στο αγγειακό τοίχωμα.
- υπάρχουν πικνίκ στη φύση - μπύρα, βότκα, χοιρινό κεμπάπ.
- Αυτοκίνητα – θυμηθείτε: «Οι δικοί μας δεν παίρνουν ταξί στο αρτοποιείο! «Τώρα ταξιδεύουν παντού και πάντα.
Κανείς δεν απαιτεί την πλήρη παραίτηση από τα οφέλη του πολιτισμού και άλλες μικρές απολαύσεις της ζωής. Η σωματική άσκηση βοηθά στην ελαχιστοποίηση της βλάβης ομαλοποιώντας την κυκλοφορία του αίματος.
Ενίσχυση του ηβοκοκκυγικού μυός
Όποιος γνωρίζει το μυστικό της χαλάρωσης και της έντασης του ηβοκοκκυγικού μυ, γνωρίζει το μυστικό της αγάπης και του λαμπερού οργασμού. Αυτός ο μυς συνδέει το κάτω άκρο του κόκκυγα και την εσωτερική περιοχή της ηβικής σύμφυσης.
Παίζει σημαντικό ρόλο στον οργασμό παρέχοντας ρυθμικές συσπάσεις.
Ένας καλά εκπαιδευμένος ηβοκοκκυγικός μυς:
- εξαλείφει τη συμφόρηση στη λεκάνη και έτσι αποτρέπει τη συμφορητική προστατίτιδα.
- βελτιώνει τη λειτουργία των όρχεων και τα επίπεδα ορμονών.
- θα αυξήσει την ισχύ.
- βελτίωση της ποιότητας του οργασμού.
- αποτρέπει την πρόωρη εκσπερμάτωση.
Πώς να κάνετε το σύμπλεγμα σωστά
Το καλό με τις ασκήσεις μυϊκής εκγύμνασης είναι ότι μερικές από αυτές μπορούν να γίνουν οποτεδήποτε και οπουδήποτε - στη δουλειά, στο σπίτι, στη μεταφορά.
Το κύριο συγκρότημα περιλαμβάνει μόνο 2 ασκήσεις
| Επώνυμο | Πώς να εκτελέσετε |
| Σταματήστε τη ροή | Κατά την ούρηση, πρέπει να το σταματήσετε 2-3 φορές, καταπονώντας τον ηβοκοκκυγικό μυ. Αυτό μπορεί να γίνει κάθε φορά που πηγαίνετε στην τουαλέτα. |
| Μυϊκή ένταση | Εκτελούνται έως και 3 σετ των 10 συμπιέσεων το καθένα. |
Πρόσθετο συγκρότημα
Αποσκοπεί στην αύξηση της ισχύος στους άνδρες
- Κρατήστε την ένταση και μετατρέψτε την σε χαλάρωση. Είναι σημαντικό ο χρόνος αυτών των δύο ενεργειών να είναι ο ίδιος: 3 δευτερόλεπτα ένταση, 3 δευτερόλεπτα χαλάρωση.
- Στρες ταχύτητας. Γρήγορη εναλλαγή συσπάσεων και χαλαρώσεων έως και 20 φορές. 3 προσεγγίσεις.
- Σηκώνει βάρη. Κρεμάστε την πετσέτα πάνω από το πέος σε στύση και προσπαθήστε να την σηκώσετε με μια ελαστική κίνηση. Το φορτίο μπορεί να αυξηθεί υγράνοντας την πετσέτα.
Προτάσεις για εφαρμογή:
- η ισχύς της τάσης είναι πιο σημαντική από τη δύναμη της τάσης.
- ο μυς συσπάται χωριστά από άλλες μυϊκές ομάδες.
- Σύνδεση του αναπνευστικού ρυθμού με τη μυϊκή εργασία – ένταση (εισπνοή), χαλάρωση (εκπνοή) ή αντίστροφα.
- λειτουργία εκπαίδευσης?
- Τακτικότητα - τουλάχιστον 2 φορές την ημέρα.
Απαραίτητη προϋπόθεση για τις υπόλοιπες τεχνικές είναι η επιλογή της κατάλληλης φυσικής δραστηριότητας: μετά την προπόνηση θα πρέπει να αισθάνεστε ήχο, βουητό και όχι αδυναμία και κούραση. Στο επόμενο μάθημα, συνιστάται να αυξήσετε το φορτίο όχι περισσότερο από το 10% του προηγούμενου.
Οι καλύτερες ασκήσεις για την αποκατάσταση και την αύξηση της ισχύος
Υπάρχουν τόσο μεμονωμένες ασκήσεις για τη βελτίωση της ισχύος όσο και ειδικά συγκροτήματα που διδάσκονται από καθηγητές φυσικής αγωγής. Η τεχνική μπορεί να μάθει βήμα προς βήμα σε μαθήματα βίντεο.
Ας ξεκινήσουμε με μεμονωμένες ασκήσεις που μπορούν να αυξήσουν την ισχύ στους άνδρες στο σπίτι.
Πάνω από τα πόδια σου
- Ενεργό περπάτημα επί τόπου με τα γόνατα ανασηκωμένα.
- Μπορείτε ακόμη να βοηθήσετε με τα χέρια σας πιέζοντας τα γόνατά σας στο στομάχι σας.
- Το φορτίο αυξάνεται σταδιακά από 30 σε 50 άρσεις γονάτων.
Τάση
Αυξάνει αποτελεσματικά τη λίμπιντο.
- Σταθείτε ίσια, τα χέρια κατά μήκος του σώματός σας, το σώμα χαλαρό, κοιτάξτε μπροστά.
- Εισπνεύστε από το κάτω μέρος της κοιλιάς σας, κρατήστε την αναπνοή σας και ενώ εισπνέετε, πιέστε τους μύες του πρωκτού για 3-4 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια χαλαρώστε όσο το δυνατόν περισσότερο και εκπνεύστε ταυτόχρονα.
- Αφού αποκατασταθεί η αναπνοή, επαναλάβετε τη διαδικασία 5-6 φορές.
Κράτα την μπάλα
- Για να καταπονήσετε τους μύες των κάτω άκρων, πρέπει να κρατήσετε μια μεσαίου μεγέθους μπάλα ανάμεσα στα γόνατά σας.
- Εκτελέστε την άσκηση ξαπλωμένη ανάσκελα με τα πόδια σας λυγισμένα στα γόνατα και τις αρθρώσεις του ισχίου.
Περιστροφή πυέλου
- Οι κυκλικές κινήσεις της λεκάνης ονομάζονται «χορός της νίκης» στη Jedi Yoga.
- Η περιστροφή της λεκάνης σε διαφορετικά επίπεδα οδηγεί σε αύξηση της ισχύος και μπορεί να προκαλέσει μια ποικιλία τριβών κατά τη σεξουαλική επαφή που σίγουρα θα εκπλήξει και θα ευχαριστήσει τη γυναίκα σας.
Περπάτημα στους γλουτούς
Αυτή η άσκηση ισχύος αναφέρεται σε Jedi yoga και παραδοσιακές μεθόδους θεραπείας ταυτόχρονα.
- Καθίστε στο πάτωμα, τα πόδια τεντωμένα προς τα εμπρός, τα χέρια επίσης, μπορείτε να τα βάλετε στη ζώνη.
- Περπατήστε μπροστά, τεντώνοντας τους γλουτούς και τους μύες των ποδιών σας, περπατήστε 2 μέτρα και επιστρέψτε με τον ίδιο τρόπο.
Ποδήλατο
Η στυτική λειτουργία μπορεί να βελτιωθεί χάρη στην αυξημένη ροή αίματος στην περιοχή της πυέλου χρησιμοποιώντας το γνωστό ποδήλατο γυμναστικής.
- Τον ρυθμό τον καθορίζεις μόνος σου.
- Δώστε προσοχή στην αναπνοή σας καθώς περιστρέφετε τα πόδια σας.
- Η ποδηλασία δυναμώνει τους κοιλιακούς μυς και είναι μια αποτελεσματική μέθοδος θεραπείας για περιορισμένη περισταλτικότητα και τάση για δυσκοιλιότητα.
βάτραχος
- Η έμφαση δίνεται στα τεντωμένα ή ελαφρώς λυγισμένα χέρια.
- Εναλλακτικά τραβήξτε τα γόνατά σας προς το στομάχι σας.
- 10 φορές σε 3 προσεγγίσεις επιταχύνει την κυκλοφορία του αίματος στη βουβωνική χώρα, τη λεκάνη και τα κάτω άκρα. Ο βάτραχος περιλαμβάνεται στις ασκήσεις προθέρμανσης των πολεμικών τεχνών.
Ψαλίδι
- Ξαπλώστε ανάσκελα με τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας ή διπλωμένα πίσω από το κεφάλι σας.
- Σηκώστε τα πόδια σας ίσια, απλώστε τα όσο το δυνατόν ευρύτερα και σταυρώστε τα.
- Οι κινήσεις των ποδιών μιμούνται τη δουλειά του ψαλιδιού. Η άσκηση δυναμώνει τους κοιλιακούς μυς, απομακρύνει το περιττό λίπος από την κοιλιά και αποκαθιστά τα επίπεδα ορμονών.
Καταλήψεις
Είναι γνωστό εδώ και καιρό ότι η πιο ελκυστική θέση στη σιλουέτα ενός άνδρα για τις γυναίκες είναι οι γλουτοί. Ένα φουσκωμένο ελαστικό κάτω μέρος είναι ένα καλό σημάδι ότι η στυτική λειτουργία του ιδιοκτήτη του είναι η βέλτιστη.
Η συμπερίληψη των squats στην πρωινή ρουτίνα γυμναστικής έχει θετική επίδραση στη δύναμη ενός άνδρα. Κινέζοι επιστήμονες πιστεύουν ότι αν κάνετε τακτικά squat, αυξάνοντας σταδιακά τον αριθμό των squats και συνδυάζοντάς τα με μασάζ ενεργών σημείων και κοιλιακή αναπνοή, μπορείτε να απαλλαγείτε από 100 ασθένειες και να ζήσετε έως και 100 χρόνια. Η αποτελεσματικότητα εξηγείται με την αποκατάσταση της ροής της ενέργειας ζωής Qi.
Αυτός είναι ο τρόπος για να εκτελέσετε ένα σωστό squat.
- Τα πόδια στο πλάτος των ώμων, τα δάχτυλα των ποδιών ελαφρώς στο πλάι.
- Καθώς εκπνέουμε, κάνουμε οκλαδόν 15-20 φορές μέχρι να χαμηλώσει όσο μπορούμε ο πέμπτος πόντος.
Κράτα την πέτρα
- Η πέτρα είναι φανταστική και είναι απαραίτητο να την κρατάτε τεντώνοντας τους γλουτούς ενώ στέκεστε με λυγισμένα γόνατα.
- Αυτό είναι χρήσιμο για την αύξηση της ισχύος και την ενίσχυση των μυών του πρωκτού. Ταυτόχρονα, γίνεται απαλό μασάζ στον προστάτη.
Ασκήσεις στα τέσσερα
Δείτε πώς μπορείτε να ανακουφίσετε τη συσσωρευμένη κούραση και την ένταση:
- Από τη θέση «στα τέσσερα», τοποθετήστε τα γόνατα και τις παλάμες σας στο χαλάκι, τα πόδια σας τεντωμένα προς τα πίσω καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε αργά τους γλουτούς σας προς τα πίσω και κάτω και καθίστε στα πόδια σας.
- Τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός και τεντώστε το πάνω μέρος του σώματός σας προς τα πίσω.
πεταλούδα
Μόνο σωματικά εκπαιδευμένοι άνδρες μπορούν να επιτύχουν αμέσως το μέγιστο πλάτος επέκτασης του ποδιού στις αρθρώσεις του ισχίου.
- Καθίστε στο πάτωμα, απλώστε τα πόδια σας λυγισμένα στους γοφούς και τις αρθρώσεις των γονάτων και σκύψτε προς τα εμπρός καθώς εκπνέετε.
- Μπορείτε να κρατάτε τα πόδια σας με τα χέρια σας.
γιόγκα
Η αρχαία ινδική διδασκαλία, η οποία συνδυάζει την υιοθέτηση ειδικών στάσεων - asanas - με τη χαλάρωση του μυαλού, έχει εδώ και καιρό μεγάλο ενδιαφέρον για όσους προσπαθούν να διατηρήσουν την υγεία τους. Αφού πάρετε μερικά μαθήματα από τον γκουρού, μπορείτε να συνεχίσετε την πρακτική στο σπίτι. Επιδρούν θετικά στην κυκλοφορία του αίματος στη μικρή λεκάνη, ανοίγουν τα τσάκρα, η ενέργεια των οποίων εμποδίζει την ανάπτυξη ανικανότητας.
- Οι πιο συχνά εκτελούμενες ασάνες ισχύος στο σπίτι είναι οι πόζες του λωτού και της σημύδας.
- Το πρώτο εκτελείται καθισμένος στο πάτωμα, με την πλάτη ίσια και τα πόδια σταυρωμένα στους μηρούς.
- Χέρια στα γόνατα.
- Η δεύτερη εκτέλεση απαιτεί να σταθείτε στις ωμοπλάτες σας και να σηκώσετε τα πόδια σας ίσια.
- Διανοητικά συγκεντρωθείτε στην περιοχή του 1ου και 2ου τσάκρα.
Τσιγκόνγκ
Η Κίνα συνέβαλε επίσης στην επίλυση του προβλήματος αναπτύσσοντας το σύστημα Qigong για την ισχύ. Αρχικά προερχόμενο από θιβετιανά μοναστήρια, το Qigong έγινε γρήγορα πολύ δημοφιλές.
Οι παρατηρήσεις έδειξαν ότι η απώλεια της ανδρικής δύναμης μείωσε τα χρόνια της ζωής ενός άνδρα και τα παιδιά των πατέρων που ασκούσαν αυτή τη γυμναστική ήταν πιο υγιή και δυνατά. Ως εκ τούτου, στους μέλλοντες πατέρες συνιστάται να ασκούνται εντατικά πριν τη σύλληψη.
Άσκηση "ελάφια"
Εκτελείται στην «στάση ιππασίας» Πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, λυγισμένα, χέρια στο ύψος του στήθους, ελαφρώς λυγισμένα.
- Τεντώστε τους τεταμένους μύες του πυελικού εδάφους, εισπνεύστε από τη μύτη (εισπνεύστε - 15 δευτερόλεπτα, η γλώσσα αγγίζει τον ουρανίσκο).
- πιάστε τον αντίχειρά σας σφιχτά με τα δάχτυλά σας.
- τεντώστε τους μυς σας και μην αναπνέετε για 10 δευτερόλεπτα.
- Χαλαρώστε, εκπνεύστε από το στόμα σας (εκπνεύστε για 5 δευτερόλεπτα, με τη γλώσσα στα κάτω δόντια σας).
Μέσω ειδικών ασκήσεων, το Qigong βοηθά στην απελευθέρωση των μπλοκαρισμάτων και στην αποκατάσταση της ροής της ζωτικής ενέργειας Qi κατά μήκος των ενεργειακών μεσημβρινών στο ανθρώπινο σώμα. Το αποτέλεσμα θα είναι η αυξημένη ισχύς, η αυξημένη λίμπιντο, η βελτίωση της ποιότητας του σπέρματος, καθώς και η πρόληψη της συμφορητικής προστατίτιδας και του αδενώματος του προστάτη.
Συμπλέγματα για τη βελτίωση της στύσης και της ισχύος
Οι μεμονωμένες ασκήσεις μπορούν να συνδυαστούν κατά βούληση για να δημιουργήσετε το δικό σας σύστημα προπόνησης. Μια εναλλακτική λύση είναι τα συμπλέγματα του συγγραφέα για τη βελτίωση της υγείας των ανδρών.
Ασκήσεις κατά της προστατίτιδας από τον Dr. Ποπόφ
Η τεχνική είναι συγκεκριμένη και πιο παρόμοια με τις μεθόδους θεραπείας της παραδοσιακής ιατρικής.
- Μία από τις ασκήσεις συνίσταται στο να κάθεσαι όχι σε μια καρέκλα, αλλά σε ένα φρεσκοκομμένο κούτσουρο φυλλοβόλου δέντρου και να σηκώνεσαι από αυτό ξανά και ξανά.
- Μια άλλη επιλογή είναι να τοποθετήσετε ένα ζεστό, φρεσκοστρωμένο αυγό κοτόπουλου κάτω από την περιοχή του περινέου. Πάρα πολύ αντισυμβατικό, αλλά ίσως υπάρχει κάτι σε αυτό.
Σύμπλεγμα για τη βελτίωση της ισχύος από το Norbekov
Ο Δρ. Ο Norbekov είναι γνωστό ότι η τεχνική που ανέπτυξε αντιμετωπίζει περισσότερες από μία συγκεκριμένες ασθένειες. Η ισορροπία μεταξύ των εξωτερικών καταστροφικών επιρροών και της άμυνας του οργανισμού αποκαθίσταται. Τα μαθήματά του κινητοποιούν το σώμα για αυτοίαση και αυτορρύθμιση.
Το συγκρότημα συνδυάζει σωματικές ασκήσεις, διαλογισμό, βελονισμό και άλλα μασάζ, καθώς και ασκήσεις αναπνοής. Η τεχνολογία είναι κατοχυρωμένη με δίπλωμα ευρεσιτεχνίας και χρησιμοποιείται στη Ρωσία, τη Γερμανία, το Ισραήλ και τις ΗΠΑ. Μπορείτε να μάθετε την τεχνική στα κέντρα Norbekov ή ανεξάρτητα χρησιμοποιώντας βιβλία και μαθήματα βίντεο.
Σύμπλεγμα Aleksin
Ο Γιούρι Αλεξίν, χρησιμοποιώντας το δικό του παράδειγμα, απέδειξε την αποτελεσματικότητα των περιγραφόμενων σωματικών ασκήσεων για την ενίσχυση και την αύξηση της ισχύος. Το σύμπλεγμα του περιλαμβάνει ασκήσεις όπως:
- πάνω από το πόδι?
- Τάση;
- να περπατάτε στη θέση σας χωρίς να σηκώνετε τα δάχτυλα των ποδιών σας.
- ανύψωση πυέλου?
- Ένταση του ηβοκοκκυγικού μυός.
- Κράτα την πέτρα.
- περπατώντας στους γλουτούς σου.
Γυμναστική Arnold Kegel
Οι ασκήσεις Kegel χρησιμοποιούνται σε όλο τον κόσμο για σχεδόν 100 χρόνια. Η ενδυνάμωση των μυών του πυελικού εδάφους βοηθά:
- αποκατάσταση της αρρενωπότητας.
- αποφύγετε την πρόωρη εκσπερμάτωση.
- Απαλλαγείτε από την ακράτεια ούρων.
Αυτές οι ασκήσεις είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικές για την καλή ισχύ σε άνδρες με διαβήτη, παχυσαρκία και χειρουργημένο προστάτη. Το σύμπλεγμα περιλαμβάνει εργασία με τον μυ της αγάπης, την ένταση του πρωκτού, τους γλουτούς και τους πυελικούς μύες. Υπάρχουν ασκήσεις Kegel για γυναίκες με ακράτεια ούρων.
Ο Δρ. Η τεχνική του Μπουμπνόφσκι
Ο Δρ. Ο Bubnovsky συνέβαλε επίσης στη θεραπεία των σεξουαλικών διαταραχών στους άνδρες. Στο συγκρότημα του υπάρχουν 4 ασκήσεις:
- Σηκώστε τα πόδια σας ενώ είστε ξαπλωμένοι στο στομάχι σας.
- ανύψωση της λεκάνης?
- περιστροφή της λεκάνης?
- Push-ups από τον τοίχο.
Πρωινές ασκήσεις
Σε οποιοδήποτε συνηθισμένο σύμπλεγμα πρωινών ασκήσεων, μπορείτε να συμπεριλάβετε με ασφάλεια κάτι που θα ωφελήσει την ανδρική δύναμη. Το κύριο πράγμα είναι να λάβετε μια χρέωση ζωντάνιας, καλής διάθεσης και τόνου από τη δουλειά που γίνεται. Χωρίς να υπερφορτώνετε το σώμα, μπορείτε να συμπληρώσετε τις πρωινές σας ασκήσεις με βάρη και αλτήρες.
- Είναι πολύ καλό για την ισχύ να ξεκινά η μέρα με χούλα χουπ.
- Εάν ντρέπεστε να χρησιμοποιήσετε μια "θηλυκή" συσκευή, πάρτε έναν διαστολέα: πάρτε το ένα άκρο του διαστολέα στο χέρι σας, αγκιστρώστε το δεύτερο άκρο στο πόδι σας, τραβήξτε το χέρι προς τα πάνω, το πόδι κάτω. Ενώ κάθεστε, κρατήστε ένα διαστολέα πεταλούδας μεταξύ Φέρτε τα γόνατά σας μέσα και έξω.
Η προπόνηση γίνεται δύο φορές την ημέρα. Εάν το βραδινό συγκρότημα εκτελείται στο γυμναστήριο, συμπεριλάβετε μπάρα. Μια όμορφη σιλουέτα με εξαιρετική ισχύ είναι ένα ευεργετικό πλεονέκτημα.
Αντενδείξεις
Για πολλούς άνδρες, η σωματική δραστηριότητα αντενδείκνυται λόγω ηλικίας ή ασθένειας. Δεν χρειάζεται να υπερφορτώνετε το σώμα σας, δοκιμάστε την προπόνηση καρδιο.
Συμπεράσματα και κριτικές
Επιλέξτε πολλές ασκήσεις ή ένα σύμπλεγμα που σας αρέσει χωρίς να περιμένετε σημάδια μείωσης της ισχύος. Οι συστηματικές ασκήσεις φέρνουν οφέλη και δίνουν στη γυναίκα που αγαπάς τη χαρά του σεξ υψηλής ποιότητας.
Πολυάριθμες κριτικές μιλούν για τα οφέλη των μαθημάτων. Το θέμα είναι ευαίσθητο, όχι για το ευρύ κοινό, αλλά οι άνδρες μοιράζονται τα προβλήματα και τις επιτυχίες τους στα φόρουμ: